כנס ה - Mind Body הישראלי השנתי
13-15.07
סדנת קטלבל
Complex & Endurance
שיעורי מאסטר קלאס – TRX
סדרה מס' 1
שיעורי פילאטיס מזרן למורים
סדרה מספר 19

חורף – לא סיבה מספיק טובה להפסיק !!!!

מאמר מתורגם מתוך מגזין FitBallance UK, גיליון אוקטובר 2012


הנה החורף בפתח ואיתו שלל הסיבות והתירוצים להפסיק בשגרת הפעילות הגופנית שלנו. אנחנו כאן , רוצים להזכיר לכולנו (וגם לנו) למה כדאי להמשיך ולהקפיד על פעילות גופנית גם בחורף ואיך לעשות את זה בצורה נכונה ולהימנע ממחלות החורף השגרתיות.

לא חסרים תירוצים בחורף למה להפסיק להתאמן: "לא בא לי לצאת בקור הזה" ,"עם הגשם הזה בא לי לאכול ולהישאר בבית", "מה פתאום ספורט עכשיו". אז הנה כמה סיבות שאנחנו חייבים לשנן חזור ושוב בחורף כדי לא להיכנע ולהתמיד. אחרי הכל, אנחנו צריכים לזכור –

אחרי חורף גם הכי קשה מגיע האביב.


בחורף – יותר מהקיץ, אנחנו חייבים לשנן ביתר שאת כמה עובדות לגבי פעילות גופנית: היא עוזרת לנו לשמור על נפש בריאה בגוף בריא, להרגיש נפלא לאורך היום (אפילו שהוא קצר) ולישון טוב בלילה.


הרזייה ושמירה על משקל גוף תקין. המוד "הדובי" שאליו אנחנו נכנסים בחורף יחד עם הקלות הנתפסת של עלייה במשקל יכולים לעלות לנו אחר כך בעבודה קשה בהורדת הקילוגרמים העודפים ובכניסה לרמת כושר שהיינו לפני. אנחנו צריכים לזכור שם בחורף – בפעילות גופנית הגוף "שורף קלוריות" ע"י שימוש במאגרי השומן שלנו לצורכי האנרגיה המוגברת שהוא מוציא. פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו לשמור על משקל קבוע ותקין ומונעת תנודות קיצוניות.

בתום הפעילות ישנה עלייה בקצב חילוף החומרים של הגוף ולכן "שריפת הקלוריות" ממשיכה במידה מסוימת גם לאחר מכן. הדבר דומה למנוע חם של מכונית שלוקח לו זמן להתקרר.

חיזוק שרירי הגוף. ספורט מחזק את השרירים שפועלים ומשווה לגוף מראה חטוב ומוצק. גם מתחת לסוודרים ולמעילים תחושה של גוף חטוב ומאומן היא תחושה נעימה שיכולה לרומם את מצב הרוח שלנו ולגרום לנו לתחושה חיובית.

עלייה ברמות האנרגיה. חושך וגשם בחוץ יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו ולגרום לנו ל"דאון".

עיסוק בפעילות גופנית ישפר את המצב האנרגטי שלנו ולתחושת החיונית שלנו לאורך היום. גם בחורף תחת מעטה השכבות אנחנו נראה שהגוף מתפקד יותר ביעילות ובקלילות.

מניעת מחלות לב. משמעות הביטוי "כושר גופני" היא בעצם המידה שבה התאים בגופנו מסתגלים לסביבה דלה בחמצן, כמו זו שנוצרת בזמן מאמץ גופני בדופק גבוה. כאשר התאים בלב מסתגלים טוב לסביבה כזו,כל פעילותו

של הלב בעצם מתייעלת ותפוקתו גדלה. מחקרים הוכיחו שספורט באופן קבוע מונע מחלות והתקפי לב ומשפר את תפקודו באופן ניכר.

שיפור ברמות שומני הדם. פעילות גופנית סדירה מורידה את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול "הרע" ומעלה את הכולסטרול "הטוב". וזה לכשעצמו שומר כמובן גם על הלב.

ירידה בלחץ הדם. מספר רב של מחקרים הראה שביצוע פעילות גופנית הינו אמצעי פשוט ויעיל בהפחתת ערכי לחץ הדם, ולעיתים אף הפחית את הצורך בשימוש תרופות להורדת לחץ הדם.

איזון רמות הסוכר בדם.ספורט משפר בצורה ניכרת את ערכי הסוכר בדם על ידי כך שהוא משפר את קליטת התאים לאינסולין, מאט את קצב ייצור הגולקוז בכבד ומגדיל את ניצול הסוכר על ידי התאים.

גם רמות המתח והלחץ יורדות, מה שלבדו מוריד את רמות הסוכר בדם.

האטה בקצב הירידה בצפיפות העצם. צפיפות עצם נמוכה היא בעיה של הרבה אנשים בעולם המערבי המודרני, בעיקר נשים וקשישים. פעילות גופנית יוצרת לחץ והתנגדות על העצם ולכן היא כמו "דורשת" מהגוף להשקיע יותר בחיזוק העצמות. חשוב לציין ששחייה לא יעילה למטרה זו מכיוון שהיא אינה מפעילה מספיק התנגדות על העצמות.

שיפור מצב הרוח ומניעת דיכאון. אין כמו ההרגשה אחרי הפעילות הגופנית...ויש לכך סיבה טובה: בתום הפעילות משתחררים מהמוח חומרים בשם אנדרופינים שגורמים לנו להרגיש תחושת היי ומצב רוח טוב.

מאותה סיבה פעילות גופנית עוזרת מאוד למנוע ולטפל במצבי דיכאון וחרדה.

הפחתת מתח ולחץ נפשי. בזמן הפעילות הגופנית יש ירידה ברמות ההורמונים שאחראים על מצבי מתח ולחץ

נפשי (סטרס), ומי בימינו לא צריך קצת להירגע...? התייחסו לספורט כתרפיה מהמתחים של היום.

הספורט גם משפר את איכות השינה בלילה.

שיפור מצב עצירות. עצירות במערכת העיכול מושפעת הרבה פעמים גם מחוסר תנועה. פעילות גופנית משפרת

את זרימת הדם וגורמת להנעה של מערכות הגוף ולכן מסייעת גם לתנועתיות המעיים.

לתנועה יש משמעות רחבה יותר בהיבט הנפשי: כשאנחנו פעילים גופנית, קל לנו יותר גם לנקוט צעדים ולבצע פעולות בחיינו .תנועה בחוץ יוצרת תנועה בפנים.

ניקוי רעלים. עצם התנועה וההזעה בזמן המאמץ מאפשרים לגוף להפריש פסולת אל מחוץ לגוף. ובמימד הנפשי יש "ניקוי ראש": התנועה מאפשרת למחשבות שליליות לצאת מהראש ולחיוביות לתפוס את מקומן. זה ממש ניקוי "פסולת מחשבתית".

ועדיין - בעונה הקרה, חשוב להימנע ולהיזהר מגורמי סיכון נוספים הקשורים לפעילות הגופנית שלנו.

נזלת, דלקת גרון, שפעת והצטננות – אלו ה"חברים" שמהם אנחנו רוצים לברוח בחורף. אצל העוסקים בספורט בעונה הקרה חשוב לקחת בחשבון את האופן בו מחלות אלו יכולות להימנע ולהיזהר מגורמי סיכון נוספים הקשורים לענף הספורט או הפעילות שעוסקים בה: רצפה רטובה, גשם, רוח ועוד.


חום גוף!!!
בעונה הקרה, חשוב להקפיד על שמירת חום הגוף, במיוחד בקרב העוסקים בפעילות גופנית. חשוב להימנע ממעברים חדים מחום לקור ולכן לאחר אימון באולם סגור מומלץ לחכות להתקררות וללבוש בגדים חמים לפני היציאה. בעיקר יש לשמור על אזור הראש והצוואר באמצעות כובעים, צעיפים וחולצות גולף ולכל העוסקים בפעילות באוויר הפתוח יש להקפיד על שמירת חום הגוף על ידי ביגוד מתאים.


רוכבים על אופניים?
על מנת לחמם את הגוף ולשמור מפני הרוח הקרה מומלץ ללבוש חולצת שכבות ווסט עוצר רוח, שרוולי רכיבה לידיים שניתן להוריד במקרה הצורך וכפפות ארוכות. להקפיד על כפות רגליים חמות ומגן נעלים מפני גשם ובוץ. קיימים מחממי ברכיים ורגליים ללבישה מעל הבגדים הרגילים אותם ניתן להוריד במידה ונעשה חם. לא לשכוח משקפיים המגנות מפני הרוח ומעיל גשם קל (ולא חם במיוחד) לימים הגשומים.


הולכים , רצים?
שאיפת אויר קר אינה מקפיאה את הראות, אך מומלץ לשאוף את האוויר הקר דרך האף כך שיתחמם עד שמגיע לראות. לבש כמה שכבות אך לא יותר מדי כדי למנוע את עליית טמפרטורת הגוף. כדי למנוע את איבוד חום הגוף, כסה היטב את ראשך וידיך. במזג אויר קר במיוחד מרח את פניך בקרם הגנה מיוחד. השתדל ללכת בדרכך חזרה כך שהרוח תנשב בגבך כדי למנוע התקררות יתר של הגוף עקב הזעה את החימום בצע בבית לפני היציאה לצעדה והשתדל לבצע את הפעילות בשעות היום.



 
התקשרו 03-5221242
או מלאו את הטופס.
צוות הג'ימנסיה יחזור אליכם
בהקדם האפשרי:
    

 

הג'ימנסיה - בית הספר להסמכת מדריכי כושר ותנועה

מרכז ויצמן - רחוב ויצמן 14, תל-אביב
טלפון: 03-5221242