אז מה נדרש מהאצן מספר אחד בעולם. ברוח הספורטיבית האולימפית ולאחר זכייתו של הספורטאי המוביל המהיר ביותר בעולם. אוסיין בולט?

מאת: צחי נחום , מנהל גו אקטיב פרו

לדבריו של בולט אין סוד להצלחה כל מה שצריך זה אימונים ספציפיים לפיתוח: כוח, כוח מתפרץ, תאוצה ואימוני טכניקה.

מה זה אומר?
תרגילים המשלבים קפיצות (אימון פליאומטרי) לפיתוח כוח שרירי הרגליים ובייחוד אלמנט של כוח מתפרץ
כמו קפיצות על קופסא, מכרעים מתחלפים וכו'.
יחד עם עבודת חיזוק יש לשים לב לגמישות וחיזוק כופפי הירך

אימון ספרינטרים דורש כיווץ חזק מאוד של כופפי הירך על מנת להגדיל את אורך הצעד ובהכרח לשפר את המהירות
לדוגמא: A Journal of Strength and Conditioning Research study proved sprinters were 9% faster after an eight-week hip flexion resistance-training programme

תרגיל אפשרי הנו החזקת הגוף בעמוד מתח והבאת הרגליים אל החזה תוך כיפופם.
בולט מדגיש כי חיזוק שרירי הליבה הנו הכרחי להחזקת האגן במקום הנכון (GOOD POSITIN) מה שיכתיב את אורך הצעד.
המעניין הוא שטווח החזרות באימון נע בין 8 ל- 20 חזרות.
שילוב של כוח יחד עם סבולת אנאירובית כמו ריצה ל 200 מטר