אז מה כדאי: יותר חזרות או פחות חזרות?

מאת: דביר אלנקרי, מאמן כושר אישי, חי ונושם כושר גופני ותזונה כדרך חיים. כתב ומייסד כושר ישראל.

הכל מתחיל ונגמר בגירוי השרירי, בנושא זה הראיות חותכות וברורות: מחקר אירופאי שנעשה בקרב 12 זכרים (18-21) השווה את התוצאות של משקל כבד וחזרות מועטות אל מול משקל קל וחזרות מרובות. אלו שהרימו משקל כבד יותר עם מספר חזרות קטן יותר (7-10 חזרות) הגיעו לתוצאות טובות יותר בהשוואה לאלו שביצעו תרגילים עם מספר חזרות גדול יותר שנע בין 20-25 חזרות.

בשורה התחתונה
היפרטרופיה (גדילה במסת השריר) מתרחשת כאשר עובדים עם התנגדות מספקת ועם מספר חזרות לא רב, אבל למשקל נמוך יש יתרון בכך שהוא מסייע בפיתוח טכניקת עבודה נכונה כאשר מבצעים תרגילים חדשים. בביצוע תרגיל חדש מומלץ להתחיל עם משקל קל שמאפשר לנו ללמוד את הביצוע המושלם לתנועה ובהדרגתיות ניתן ואף מומלץ לעלות משקל. משקל רב יותר שייתן לנו התנגדות וגירוי יאפשר לנו גם לראות שינויים בהרכב השרירים. אם תשלבו את הפעילות הזאת יחד עם תזונה נכונה גם תוכלו לראות את עצמכם מוכנים וחטובים הרבה לפני ימי הקיץ החמים.